青年毛泽东自创健身操,磨意志强体魄扬精神

作者: 六段操 日期: 2018-04-14 来源: 微信“人民健康论坛”

  电影《湘江北去》中毛泽东(保剑锋饰)带领学生们做六段运动健身操

  编者按

  锻炼身体不仅可以强健体魄,还可以磨练人的意志。红色青春励志电影《湘江北去》中介绍的毛泽东青年时期自创的六段运动健身操,从锻炼效果来看,值得当下青年借鉴。

  阅读提要

  ■磨意志 六段运动融合体操和武术于一体,每天早起、睡前各做一次,振奋精神,磨练意志,在毛泽东的带领下,在湖南第一师范全校推广。

  ■强体魄 14名中年女性,坚持每天15分钟, 持续两个月做六段运动,体检结果显示,受测者心肺功能得到明显提高,呼吸肌力量及耐力有明显的改善。

  ■抗抑郁 六段运动中刺、踢、绷、荡、打击、舞等动作,研究发现,可使锻炼者的消极情绪得到宣泄和排遣,有效地降低锻炼者的情绪抑郁和焦虑水平。

 

  毛泽东指导李大钊做操

  电影《湘江北去》中片段:为了见时任北大图书馆馆长的李大钊,在北大图书馆工作的毛泽东特意在星期天去加班。在馆长办公室门外,毛泽东看到李大钊正做运动。

  当做到第五段打击运动时,李大钊对站在门口的毛泽东说,“二十八画生,你这篇文章如果再加张穴位图就最好了。”并说“这里有很多教员在做你的操。” 二十八画生是毛泽东的笔名,李大钊所做的运动正是毛泽东自创的六段运动健身操。

  曾负责毛泽东六段运动健身操研究课题的天津体育学院李宗浩教授介绍,1917年,在湖南第一师范求学期间,毛泽东提出“文明其精神,野蛮其体魄”的口号,与周世钊等其他骨干一道,以体育锻炼为中心,掀起了全校课外活动热潮。

  湖南一师废除的课间操重新受到了重视,毛泽东根据自己实践,融合各种运动之长,包括手、足、头部、躯干、拳击和跳跃等动作,创造了独特的“六段运动”,一种融合体操和武术于一体的健身操,共6段27节。他每天早起、睡前各做一次“六段运动”,课间也做上几段,以振奋精神,并且在全校推广开来。毛泽东的老师杨昌济觉得六段运动很有价值,建议他总结后发表出来。随后,毛泽东以二十八画生的笔名,写成了《体育之研究》长篇论文,于1917年4月1日在新青年上发表。

  每天15分钟提高心肺功能  毛泽东的六段运动曾在1996年被国家体委定为研究课题。课题负责人天津体育学院李宗浩教授告诉记者,在研究毛泽东《体育之研究》一文时,他对论文最后提到的六段运动很感兴趣,“毛泽东对体育思想理论认识很深刻,那么他的六段运动应该具有很强的锻炼效果。但是表述很简单,我们就按照动作要领进行了诠释,并且复原了每一个动作,其动作要领的简图也被湖南第一师范收录。”

  现任天津体育学院社会体育教育训练一系主任刘善云教授负责“六段运动”对提高人体心肺功能和有氧能力效果的研究。

  据她回忆说,“我们当时选了14名中年女性,身体状况良好。实验期间,他们不再参加其他体育锻炼,只做六段运动,每天15分钟, 持续两个月。”研究结果显示,14名受测者心肺功能得到明显提高,呼吸肌力量及耐力有明显的改善。令人遗憾的是,课题完成后,六段运动并没有得到推广,对此,李宗浩分析说,“六段运动锻炼效果很好,但是趣味性不够,时尚性差。”

  不过,刘教授认为,六段运动仍然有推广的价值,“它属于健身操类,是一种有氧运动,它具有极大的便宜性,何时何地都能做,每天15分钟即可,可以作为工间操。适合总是以没时间为借口不运动的上班族。”

  坚持10周有效降低焦虑

  天津体育学院体育训练二系吉承恕教授负责“六段运动”对人情绪影响的研究。他也赞同六段运动很值得推广。“六段运动”是以有氧运动为主的健身运动,分为手部运动、足部运动、躯干部运动、头部运动、打击运动和调和运动,能锻炼到全身90余对骨骼肌。更重要的是“六段运动”中刺、踢、绷、荡、打击及舞等动作, 可使锻炼者的消极情绪得到宣泄和排遣,有效地降低锻炼者的抑郁情绪和焦虑水平。

  吉教授说,第四部分中,头的前、后、左、右运动除了可使颈椎及颈部肌肉得到锻炼外, 更重要的是可使头颈部的血液循环加快, 从而保持大脑功能的正常状态, 有利于中枢神经系统疲劳感的缓解和消除。

  “六段运动有益身心,但是必须坚持锻炼10周以上,才能有效降低焦虑,改善整体的情绪状况,但每次活动时间应持续20~30分钟。”吉教授说,收获健康贵在坚持。

  

  六段运动动作要领:

  一、手部运动,坐势。

  1.握拳向前屈伸。2.握拳屈时前侧后半圆形运动。3.握拳向前下方屈伸。4.手仰向外拿。5.手复向外拿。6.伸指屈时前刺。各左右三次。

  二、足部运动,坐势。

  1.手握拳左右垂。足就原位一前屈,一后斜伸。2.手握拳前平。足一侧伸,一前屈。伸者可易位,屈者惟趾立。臀跟相接。3.手握拳左右垂。足一支一揭。4.手握拳左右垂。足一支一前踢。5.手握拳左右垂。足一前屈,一后伸。6.手释拳。全身一起一蹲,蹲时臀跟略接。

  三、躯干部运动,立势。

  1.身向前后屈。2.手一上伸,一下垂。3.手一侧垂,一前斜垂。4.足丁字势。手左右横荡。扭捩腰胁。各一次。

  四、头部运动,坐势。

  1.头前后屈。2.头左右转。3.用手按摩额、颊、鼻、唇、喉、耳、后颈。4.自由运动。

  五、打击运动,不定势。

  拍打全身各部位。

  六、调和运动,不定势。

  1.跳舞。十余次。2.深呼吸。三次。

  (原载1917年4月1日《新青年》第三卷第二号《体育之研究》有删节)

  毛主席健身运动之健身操

  你可能知道,毛主席擅长游泳、喜欢跳舞,但你可能不了解,毛主席曾自创过一套健身操并流传至今……

  一、健身操

  早在青年时期,毛主席就意识到了运动健身的重要性。

  1917年,在湖南第一师范读书时,毛主席担任学友会总务兼教育研究部长,积极组织各种体育活动,在同学们中间掀起了一股又一股的健身潮。

  毛主席提出“文明其精神,野蛮其体魄”的口号,并亲自创立了一套体操——六段运动。

  这套健身操参照古代“八段锦”“五禽戏”等气功功法,又融合现代体操、拳击之长,共6段27节,包括手、足、头部、躯干、拳击和打击、跳跃等动作,使全身都能获得均衡的锻炼。

  

  (六段运动图示)

  他每天早起、睡前各做一次“六段运动”,课间也做上几段,而且还在同学当中推广。

  当时,毛主席的一个同学喜欢田径和足球,但对其他运动不感兴趣,主席就同他讲,“健身不能仅凭个人好恶,要全面锻炼,身体各个部分都要运动,不如我把自创的‘六段运动’传授于你好不好啊?”

  这位同学觉得主席的话有一定道理,于是果断的回答到:“吼啊!”

  这套健身操很快在全校流传开来,就连毛主席的老师杨昌济也在练习。

  杨昌济后来成了毛主席第一任岳父,在他的建议之下,毛主席将“六段运动”上升到理论高度,写成了长篇论文——《体育之研究》,发表在1917年4月1日《新青年》杂志之上,这是迄今为止发现的毛主席最早公开发表的文章。

  

  这是后来毛泽东同志被全国人民选举为毛主席之后,民间流传的手抄本:

  

  正如手抄本序言里写的那样,在这篇文章发表几十年后的今天,仍然是一份指导人民群众体育运动的光辉文献。

  湖南一师健美操教师单舜就将毛主席创造的“六段操”改编了人民群众喜闻乐见的广场舞。每天,大妈们伴随着舒缓的古筝、古琴音乐运动,市民纷纷表示,“这样的广场舞改编得好,关键是音乐不扰民,值得点赞。”

  

  

 

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