中医眼| 张弛有度,“慢”的哲学养生之道

作者: 徐老师 日期: 2018-10-08 来源: 微信“仰天下健康”

  中国大环境蓬勃发展,经济、生活充斥着一个“快”字,似乎只有“快”起来才能不被这个时代抛弃。吃饭快、晋升快、运输快,赶地铁要快,完成工作要快,高铁时速要600啦,通讯马上要5G啦……快节奏压力下,社会人心情绪不免变得浮躁,“只争朝夕”之间不妨学学“慢”的哲学与养生之道。

  一、吃饭要慢,避免损伤肠胃

  饮食时集中思想,端正体态,细嚼慢咽,《吕氏春秋》载“口必甘味,和精端容,将之以神气,百节虞欢,咸进受气,饮必小咽,端直无戾。”意思一是进食时体态要端正,二是要调和精神,有足够的注意力,饮食在口中才能感到甘美,整个身体感到欢愉,饮食营养才能全部输送到身体各部。仰天下健康徐老师认为慢嚼细咽,可以使食物在口腔中初步消化,增进食欲,促进消化液的分泌,为进一步消化分解,打下良好基础。

  慢慢地用心享用每一餐,不仅是一种态度,更是对健康的负责。《中国居民膳食指南》建议用15~20分钟的时间吃早餐,中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说,每口饭菜最好咀嚼25~50次。

  二、呼吸要慢,太快很伤肺

  《黄帝内经》曾指出,人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营,是指经脉之气在人体内按一定规律运行,一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式,经过换算相当于一呼一吸6.4秒,是古人呼吸养生的最佳节奏。

  慢呼吸养生,要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然,还可以加强呼吸功能,促进肺循环。同时,加强腹内的自我按摩,改善腹腔血液循环,增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸,不要用嘴呼吸。

  三、喝水要慢,太快伤身体

  《黄帝内经》讲饮食有节,不只是吃饭,喝水一样不能暴饮。喝水太急可能导致胃气不降反升,引起腹胀打嗝等症状。喝水过猛严重时还可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下。尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

  四、起床要慢,太快伤血管

  有些人为了不浪费一定工作时间,同时又不耽误一点睡觉时间,基本是闹钟一响“噌”得窜起来洗漱。仰天下健康徐老师则郑重提醒,切勿猛然起床尤其是老年人。

  徐老师指出,人在醒来后如果立即起身,全身血流相对较慢,可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。

  正确的做法是,在床上先不要急着马上起身,而是要先伸展下肢体,让心跳慢慢加速,然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳,按摩劳宫穴,踮踮脚尖,通过刺激四肢末梢以促进血液循环。早上人体阳气开始生发,该起不起会影响人体阳气的运行,“久卧耗气”,别因为让你慢下来就赖床哦。

  现代人虽不必完全拘泥于古代养生法,但对上班族来说,慢养生应成为快节奏生活的调剂。8小时工作时间内,可以保持快节奏,下班后,就要放慢脚步,将紧绷着的弦放松一下。白天紧、晚上松,如此“快中求慢”,有张有弛,能让生命之弦有弹性。

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