《黄帝内经》说“思伤脾”，脾胃不好的人，思考的度怎么把握？
“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
——《黄帝内经·素问》
各位正在调养脾胃的朋友，你是否也曾经历过这样的时刻：脑子里念头纷飞，一个接一个地飘过，明知道想太多不好，却总是控制不住？
与此同时，也有胃胀、没胃口、消化不好……的情况出现。
这时，你可能会想起中医常说的“思虑伤脾”。
但到底是思虑伤了脾，还是脾虚导致了思虑？这就像一个“先有鸡还是先有蛋”的问题，为此我最近一直在思考这个问题，思考多了，又不免担心会不会伤到我的脾胃。
不过，最近我终于想通了这个问题，今天，我们就来彻底理清这其中的关系，并找到打破僵局的方法。
如果你也有这样的烦恼又能读到这篇文章，真是太幸运了，因为我已经想明白了，很愿意把它分享给你。
01
思虑与脾胃：一个典型的恶性循环
在中医理论里，思，是脾所对应的情志。这两者的关系，并非是单向的，而是一个互为因果的循环。
1. 思伤脾：当念头拖累了身体
“思则气结”。当一个人长期过度沉浸在思虑中，身体的气机就会像打结的绳子一样，缠在一起，无法顺畅运行。
最直观的体现就是“茶不思，饭不想”。当你苦苦思索一个问题时，会发现自己对美食也失去了兴趣。这就是思虑过度，直接抑制了脾胃的运化功能。
2. 脾虚致思：当身体虚弱招来了念头
反过来，当脾胃虚弱，气血生化不足时，我们心神（思维活动的主宰）就得不到充足的气血濡养。
心神失养，就会变得不稳固，像一艘没有锚的船，随波逐流，控制不住地胡思乱想、多愁善感。
所以，你发现了吗？过度的思虑会拖累脾胃，而脾胃虚弱的人，又会陷入过度思虑的漩涡。两者互相作用，形成一个打不破的恶性循环。
02
身心同调：如何打破这个恶性循环？
既然问题出在身体（脾胃）和心理（思虑过度）两个方面，那么解决方案也必须“身心同调”。
方向一：从“身”入手，强健脾胃以安神
健脾，是安神的基础。脾胃强健，气血充盈，心神自然得到滋养。
饮食规律：三餐定时，细嚼慢咽，给脾胃减负。常食健脾食材，如山药、小米、茯苓、大枣等，都是平和温润的食疗好物。
适度运动：“动则升阳”，运动能促进全身气机流通，打破“气结”的状态。
睡前揉腹：每天睡前顺时针按摩腹部，能有效帮助脾胃蠕动，安神助眠。
（笔者亲测）以上方法，我坚持调养了两个月，脾胃确实舒服多了。
方向二：从“心”入手，管理思绪来养脾
养生的最高境界，其实是“养心”。我们的心理状态，深刻影响着生理机能。那些被“气”出来的甲状腺结节、乳腺增生就是最好的例证。
1. 设立“思虑时间”：
当思绪泛滥时，不妨对自己说：“停！现在先放一放，我们晚上七点再专门处理它。”这是一种简单的认知行为疗法，能有效减少思绪的无序入侵，夺回主导权。
2. 将思考“外化”：
把脑子里的想法写下来，或者对着手机录音讲出来。这个过程本身就是一种思绪的整理，能让混乱的思维变得清晰。很多时候，写下来，心里就放下了。（强烈推荐）
03
关键所在：把握思考的尺度，你的情绪是最好“检测仪”
我们常说“学而不思则罔，思而不学则殆”。人活着，不可能不思考。关键不在于不思考，而在于如何思考，也就是把握思考的尺度。
那么，如何判断自己的思考是否“过度”？一个最直接、最有效的金标准就是：
审视思考过后，你的心态和情绪状态。
请用心感受，你的思考属于哪一种？
✅良性思考（不伤脾，甚至有益）：
这种思考是建设性的，它往往伴随着专注、平静和最终的豁然开朗。举个例子，比如以下几种：
有结果的思考：能通过思考形成方案、做出决断。思考完成后，问题得以安放，内心感到踏实、平和，能够真正地“放下”。
专注的思考：全神贯注于解决当下的一件事，心无旁骛，而非漫无目的地担忧未来。
有交流的思考：与良师益友沟通碰撞，让思绪流动起来，避免钻牛角尖。过程可能激烈，但结果常是“拨云见日”般的畅快。
❌恶性思考（耗气血，最伤脾）：
这种思考是消耗性的，它最大的特点是“空转”和“内耗”，并直接引发负面情绪。
比如以下几种：
空想与妄想：思考没有事实基础，也没有明确目标，如同空中楼阁。
反复纠结：在同一个问题上绕圈子，越想越乱，优柔寡断，无法做出决定。
灾难化想象：总是预设最坏的结果，引发焦虑和恐惧。
（有的时候，能意识到，就是好的改变。）
自察时刻：
下次当你结束一段长时间的思考后，不妨问问自己：
“我现在感觉更放松、更清晰了，还是更疲惫、更焦虑了？”
“我的内心是更笃定了，还是更混乱了？”
写在最后
简而言之，如果你的思考持续地让你感到情绪低落、焦虑不安，这种“思”就是伤“脾”的。
你需要做的就是去觉察、去捕捉，然后告诉自己“想不通的，我就不想了，放过自己，也放下这件事，就当是为自己身体着想。”
