立春前：最好的升阳法，晨起做5分钟=晒太阳1小时！

　　大家好，我是米医生

　　后天就是立春节气了，籍里讲“立，始建也。春气始而建立也”，天地间的阳气从此刻开始萌动、升发。

　　但冬天阳气不够的人，早上醒来就觉得不对劲。

　　睡眠时长是够了，人却还是昏昏沉沉，像被一团湿棉花裹着，身子发重，脑袋发蒙。到了下午更是明显，做什么都提不起劲。

　　可以趁刚醒，想起又想躺的时候，花个5分钟，滚滚背。

　　趁着阳气初升的势头，帮它一把，不剧烈，不出汗，不会耗散你的气血，只是顺势而为地“通”一下。

　　在立春这个阳气始生的节骨眼上，尤其值得去做。其实就是在为我们一身的阳气疏通道路、添柴加火。

　　一、早起滚滚背

　　·双手抱腿，或者脚底相对，双手握住前半部分的脚背；

　　·收腹拱背，自然呼吸，前后左右滚动；

　　·身体往后从尾椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节触及地面，再借惯性滚起回到坐姿，如此反复，滚3~5分钟。

　　刚开始滚，可能会听到背部发出“咯咯”声，跟长久不动、关节僵硬有关系。

　　就这么滚上五分钟，重新平躺，会感觉完全不一样。背上热乎乎的，说明气血疏通了。

　　1、可以提升督脉的阳气

　　督脉位于脊背正中，又称作“阳脉之海”，统领人的一身之阳气。

　　可以说，全身阳气的运行畅通与否，都拴在这根经脉上。

　　而经常刺激督脉，可以帮助畅通经脉，激活全身阳气。

　　2、刺激膀胱经、帮助身体排毒

　　膀胱经位于督脉旁开1.5寸的位置，这是人体循行最长的经脉，循于阳位，也是与脏腑联系最为密切的经脉。

　　因为五脏六腑的背俞穴，像肝俞、心俞、脾俞、肺俞、肾俞。。。。从上到下分布的12对背俞穴，都在膀胱经上。

　　所以，五脏六腑之气血，皆输注于膀胱经的背俞穴。

　　同时，膀胱经也是人体最大的排毒通道。如果膀胱经淤堵，那么脏腑的废物毒素排不出去，自然会生病。

　　疏通膀胱经，可以给脏腑输注气血，提升新陈代谢，促使废物从汗液、小便排出。

　　早起滚背就相当于把我们整个的督脉、膀胱经全都做了一个激活，气血开始沿着经络升发、流动。

　　气血一活，全身自然就轻松了，比喝咖啡还要提神。

　　二、下午撞撞背

　　上班族对着电脑一坐就是半天，姿势固定，气血最容易在腰背、肩颈这一片淤住。

　　到了下午，常常觉得腰背发板，肩颈酸胀难受，精力也不济了。

　　这时候，你可以站起来撞撞背：

　　·找个墙面，背对着墙，站直；

　　·两脚与肩同宽，离墙大概半只脚的距离；

　　·身体微微后仰，让后背自然地、轻轻地撞向墙面；

　　·不是用蛮力去撞，是靠身体后仰的惯性，后仰再站直回来，如此反复3~5分钟。

　　长时间的办公、学习，都会在一定程度上导致体态不良，撞背就可以减少脊柱的压力，缓解不适。

　　撞上一会儿，你会觉得后背那块一直发紧、发凉的地方，开始热乎起来，那股暖意是扩散性的，很舒服。

　　连带呼吸都更顺畅了一些，因为胸背之间的郁结被撞开了。

　　除此之外，滚背撞背还有一个意想不到的好处，是许多坚持的朋友反馈的：背变薄了、睡眠变好了。

　　俗话说：“背薄一寸，命长十年”。背薄了之后，体态也会变好。

　　当背部的经络，尤其是与心、肾相关的区域疏通后，阳能入阴，心神得安，睡眠自然会变得沉实、安稳。

　　保养背部的方式多种多样，滚背、推背、踩背、捶背、撞背，大家可以选择喜欢的来做。

　　我是米医生，如果你还有什么问题，我们在留言区见。