三伏天进入失眠“高峰期”:3个入眠的小方法教学

作者: 佛医堂 日期: 2018-08-10 来源: 微信“佛医堂”

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  三伏天是失眠的高峰期,这是因为三伏天天气闷热,人很容易心情烦躁,晚上睡不好觉。

  这时候有很多人出现了入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,尤其是中老年人更容易出现这种现象。如果身体血管不太好,睡眠质量差是很容易诱发心血管疾病的,这类人应该特别的重视。

  失眠的危害想必大家都有所了解,对身体的伤害大不说,还会影响到精神状态,会严重影响我们的工作和学习。那么在三伏天我们该注意些什么来提高自己的睡眠质量,避免失眠呢?

  1、晚上少吃辛辣油腻食物

  三伏天本来天气就热,如果晚上还吃了很多辛辣油腻的食物,不仅不易消化,而且容易使身体上火,感觉整个身体就像“烧”了起来,心情也会变得烦躁,这样自然就不利于身体的休息,也就影响睡眠的质量了。

  因此晚上少吃辛辣油腻的食物,多吃清淡消暑的食物,如苦瓜、丝瓜、绿豆等。自然就能够让身体清凉,心情也就“凉快”了,这样一来也就能够提高睡眠质量。

 

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  2、睡前不要喝浓茶、咖啡

  浓茶和咖啡都含有使人精神亢奋的咖啡因等物质,用来提神的确不错。但是睡前喝就不行了,容易使得入睡困难,影响睡眠质量。

  3、睡前不要玩手机

  晚上玩手机会持续刺激人的神经,让人难以入睡,而且手机内容很是吸引人,会让你欲罢不能而不知不觉就过了睡觉的时间,甚至是越玩越不想睡。

  在三伏天,早上天亮得早,气温升温快,人是比较容易醒的。这样一来,睡得晚,醒的早,睡眠质量自然是一塌糊涂了。不少年轻人就深受其害。

 

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  4、降低室内温度

  三伏天天气炎热,有些人是被热得睡不着觉。这时候降低室内温度就很有必要了,可以用湿拖把拖地来降温,在房间放盆水,再用风扇吹。

  当然最直接的方法就是开空调,不过要注意的是,不宜整个晚上都开空调,时间久了室内空气质量会很差,人的免疫力会下降,使人容易感冒,也容易被湿寒之气入侵身体。

  其实可以先开空调,降低室内温度,然后打开一点窗户,让部分新鲜空气进来提高空气质量,又不会很快升高室内温度,这样就能够美美的睡上一觉了。

  我就是这么做的哦,效果非常不错,整个晚上都不热,既省电又不用担心空气质量过差,更不怕身体得病了。

  如果还是觉得入睡困难,容易失眠,不妨试试这3个小方法。

  1、睡前拍打上肢内侧

  在睡觉前,拍打我们上肢内侧的正中线,那里正是我们身体的心包经。

 

  方法很简单:就是由上自下用手掌拍打上肢内侧,也就是心包经运行的地方,拍打5~8分钟,肢体微微发红即可。重点是要拍打肘部内侧,那里的效果最好,中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。

  这种方法很适合那些失眠且常伴有嘴唇发暗,脸色晦暗,身体无力,平时思想压力大,情绪紧张的人群。

  2、睡前按摩脚心

  在睡觉前按摩按摩自己的脚心,也就是涌泉穴的位置。按摩涌泉穴的功效有很多,能够疏通心肾,调整内脏功能,使得体内的气运转正常,主治头痛、头昏、失眠、降低血压等等。

 

  方法也很简单:就是用拇指按压涌泉穴,来回按揉,每只脚心揉100次即可,坚持下来就能够起到不错的养生效果,自然也能够提高睡眠质量了。

  如果是用温热水泡个脚,再来按摩脚心涌泉穴,效果更佳。

  3、食疗助眠

  有些人在三伏天睡眠不好,主要是心烦意乱,心火和肝火旺盛,这时候通过食疗来帮助睡眠是很有必要的。

  可以吃一些清心安神的食物,如百合、莲子、苦瓜等,能够祛除体内的“火气”,让自己的心清净下来,自然能够帮助睡眠。

  在中医调理失眠时常用到两个药食同源的食材:酸枣仁、龙眼肉。因此不妨用酸枣仁和龙眼肉加点米一起熬粥喝

  方法很简单:先将酸枣仁放入水中煮15分左右,然后将酸枣仁捞出,再将煮好的水加入龙眼肉和米一起熬粥,每天晚上喝一碗,对睡眠很有帮助的。

  以上就是我为大家介绍的三伏天睡眠的注意事项以及助眠的方法,希望能够对大家有所帮助。最后祝愿大家身体健康!

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