女子打卡286天坚持10点睡觉收获满满，熬夜和早睡怎么选？

　　熬夜，几乎是现在人的通病，有关熬夜的话题时不时会上热搜。

　　10月26日，广州廖女士在社交平台晒出自己10点睡觉第286天的打卡记录，这个消息这两天上了各大平台的热搜，围观者众多。

　　可见，早睡，坚持早睡，年轻人坚持早睡，在现代社会可能已经成了稀罕事件。

　　但早睡的好处是显而易见的。

　　据廖女士介绍，自己在上研一时曾因为生病差点休学，医生建议她不要熬夜，她也发现自己的黑眼圈和法令纹都很重，于是便决定在网上打卡监督自己早睡。这个早睡的时间点是晚上10点就睡，偶尔会因为学习或有事推迟到10点半、11点，但这种情况较少，一个月可能就只有一次或两次。随着打卡行动的进行，也鼓舞了一些网友，更有人参与了进来。

　　坚持早睡给她带来很多益处，让她充满精神气和活力、也更加热爱生活、皮肤也稍微变亮、黑眼圈也变淡了、法令纹也变浅了、乳腺结节也在变小，总之就是身体在变健康。

　　这其实是很积极向上的一件事，虽然事情看起来也很普通，但在熬夜成为普遍现象的当下来讲，上个热搜还是很有积极意义的。

　　2022《中国睡眠研究报告》显示，过去10年国人睡得越来越少，也越来越晚了。数据显示，国人平均睡眠时长从8.5小时减少到7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，变成0点33分，仅有35%的人能够睡够8小时。睡眠问题最为突出的是新手妈妈、学生以及职场人士。

　　现在有44%的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后。

　　有大量事实证明，睡眠的好坏与人们的健康密切相关，熬夜带来的副作用是很多的，当下没有感受到，不代表它不存在。

　　那些上过热搜的熬夜的副作用，我们看到的已经不少了，可见这个真的是需要时常提醒的。

　　就在10多天前，又有一个有关熬夜的新闻。

　　10月11日，红星新闻报道了一则17岁少年长期熬夜打游戏导致多病齐发进ICU的案例。这名少年经常熬夜玩游戏、生活作息极其不规律。如此下来，他在某一天病倒了，入院时已经出现严重的休克，后经多学科专家会诊，初步诊断为“暴发性心肌炎，心源性休克，且合并了重症肺炎，重度急性呼吸窘迫综合症，脓毒性心肌病”，不止如此，他还合并有曲霉菌肺炎，肝功能、肾功能衰竭等诸多问题。

　　光是看这一连串的病名，都让人感到心惊胆战，这简直就是命悬一线了。虽然事情的最后是这名少年经医生救治将其从生死边缘“拽”回来了，但其之后的康复必定是需要很长时间的。

　　所以说，不能以为年轻就可以“挥霍”健康。

　　有人总认为睡觉有规律就好了，以保持八小时睡眠为例，他们会认为熬到凌晨1点再睡，睡到上午9-10点，与早睡早起不会有什么区别。

　　但还真不是这样，关于睡眠的研究也不少，结论一般都是建议晚上10-11点就睡觉了，或者是10-11点睡觉与更低的健康风险有关。这也和中医理论中的子时之前睡觉是一致的。

　　实际上，睡眠问题中有两个重要方面，一个是规律性，还有一个是质量。规律性并不是指任何时候睡够8小时就行了，而是需要有一定的节律，要“法于阴阳，和于术数”，即遵守自然节律。这也体现在睡眠质量上，如晚上10点睡到早上7点与晚上3点睡到上午11点的睡眠质量肯定是不一样的。

　　现在的年轻人要保持良好的生活习惯已经属实属于稀罕事，但健康是基础，还是需要自己去把握与取舍，改变与坚持。

　　【文/壬岷，红歌会网专栏作者。本文原载于公众号“人民健康论坛”，授权红歌会网发布】