今日小雪丨天愈冷，寒更甚！省名中医教你如何巧妙养生

　　小雪，是二十四节气中的第20个节气，因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，这时已呈初冬景象。由于疫情影响，大家都减少了外出，“潜藏”于家中。那么在小雪节气后人们养生该注意哪些问题以“扶正气，避邪气”呢？

　　今日，为您送上小雪养生小妙招。

　　今日小雪

　　小雪节气前后，空气更加寒冷干燥，此时天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，人亦需注意减少过度消耗，储藏阳气。

　　起居养生---早卧迟起，蓄养正气

　　俗语曰：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春生夏长秋收冬藏，冬天天寒地冻，万物潜藏，是养精蓄锐的季节。因阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。最好不要迟于 22点休息，保证足够的睡眠时间，人体才能够有足够的时间蓄养正气。

　　冬季不仅寒冷还十分干燥，夜间睡觉时不仅要保证室内温暖还要保持室内湿度，可以在卧室安装加湿器，或是睡觉时在床头放置一杯水增加室内的湿度。

　　饮食养生---滋阴潜阳，温补益肾

　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

　　温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等，同时可多吃些如猪肝、禽蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物，适当加入当归、川芎、黄芪等中药材来增加药补的功效。

　　为大家推荐一膳一饮

　　一膳：杞子红枣乌鸡汤

　　原料：枸杞40克，红枣20枚，老姜2片，乌鸡1只，盐，胡椒粉，花雕酒(黄酒)或按比例搭配。

　　制作方法：将乌鸡洗净，放入沸水中滚5分钟，捞起，沥干水；枸杞、红枣用温水浸透；老姜用水洗净；所有食材放入瓦煲内加入清水，然后放入以上材料和乌鸡，猛火烧开，改用文火煲3小时。

　　功效：滋阴养血，益气扶正。

　　适合人群：适合所有人群，尤其适合易潮热盗汗、口干、四肢怕冷等中老年人群。

　　一饮：红枣桂圆玫瑰茶

　　原料：红枣5枚，桂圆5枚，玫瑰10g，枸杞5g或按比例搭配。

　　制作方法：加入500ml纯净水煎煮30分钟或运用500ml鲜开水在保温杯中焖泡1小时即可饮用，之后可续水多次煎或泡，慢慢饮用一天。

　　功效：温补脾肾，益气养血。

　　适合人群：冬季四肢不温、腰背寒凉等脾肾阳虚人群。