今日小雪丨天愈冷，寒更甚！省名中医教你如何巧妙养生

　　小雪，是二十四节气中的第20个节气，因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，这时已呈初冬景象。由于疫情影响，大家都减少了外出，“潜藏”于家中。那么在小雪节气后人们养生该注意哪些问题以“扶正气，避邪气”呢？

　　今日，为您送上小雪养生小妙招。

　　今日小雪

　　小雪节气前后，空气更加寒冷干燥，此时天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，人亦需注意减少过度消耗，储藏阳气。

　　起居养生---早卧迟起，蓄养正气

　　俗语曰：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春生夏长秋收冬藏，冬天天寒地冻，万物潜藏，是养精蓄锐的季节。因阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。最好不要迟于 22点休息，保证足够的睡眠时间，人体才能够有足够的时间蓄养正气。

　　冬季不仅寒冷还十分干燥，夜间睡觉时不仅要保证室内温暖还要保持室内湿度，可以在卧室安装加湿器，或是睡觉时在床头放置一杯水增加室内的湿度。

　　饮食养生---滋阴潜阳，温补益肾

　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

　　温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等，同时可多吃些如猪肝、禽蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物，适当加入当归、川芎、黄芪等中药材来增加药补的功效。

　　为大家推荐一膳一饮

　　一膳：杞子红枣乌鸡汤

　　原料：枸杞40克，红枣20枚，老姜2片，乌鸡1只，盐，胡椒粉，花雕酒(黄酒)或按比例搭配。

　　制作方法：将乌鸡洗净，放入沸水中滚5分钟，捞起，沥干水；枸杞、红枣用温水浸透；老姜用水洗净；所有食材放入瓦煲内加入清水，然后放入以上材料和乌鸡，猛火烧开，改用文火煲3小时。

　　功效：滋阴养血，益气扶正。

　　适合人群：适合所有人群，尤其适合易潮热盗汗、口干、四肢怕冷等中老年人群。

　　一饮：红枣桂圆玫瑰茶

　　原料：红枣5枚，桂圆5枚，玫瑰10g，枸杞5g或按比例搭配。

　　制作方法：加入500ml纯净水煎煮30分钟或运用500ml鲜开水在保温杯中焖泡1小时即可饮用，之后可续水多次煎或泡，慢慢饮用一天。

　　功效：温补脾肾，益气养血。

　　适合人群：冬季四肢不温、腰背寒凉等脾肾阳虚人群。

　　运动养生---动则生阳，激发阳气

　　在冬季避寒时一方面是注意防寒保暖，另一方面需要多做运动。正确的运动可避免脏腑长时间处于“沉睡”状态，充分调动各大脏腑功能，提升机体防御外邪的能力。最好选一些舒缓而不激烈、能在室内完成的运动，如八段锦、原地踏步、室内乒乓球、跳绳等，以身体能够发热又不会大汗淋漓为宜。

　　运动时注意补充水分，以保证身体各脏腑器官的细胞代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000-3000ml，记得一定是温水哟！

　　情志养生----沐浴阳光，以消阴翳

　　冬天的太阳弥足珍贵，适当的晒晒太阳，接受冬日洗礼，享受免费的日光浴，这是大自然给与我们最好的健康良方。通过晒阳光，膀胱经和督脉一同得到滋养，从而让血管中的血液、淋巴管里的阴液、经络里的能量充盈饱满。现代研究认为，在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态。

　　除此之外，冬季晒太阳还可以有效预防近视、提高人体抵抗力、保护心血管等。

　　自我养生小妙招

　　①足浴养生----温通经络，调动肾气

足浴养生

　　进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们可睡前泡脚保护阳气。古话有云：“中药洗脚，胜吃补药。”足浴不仅可以促进血液循环，还可以刺激足部的穴位和经络。人体脾肝肾经的起始点都在脚上，泡脚可以刺激者三条经络的起始点，激发经气，提高人体正气。在足浴时可以按摩相应穴位，如太溪、涌泉等。

　　我中心特制的养心安神浴足方，可调和阴阳、疏经通络、安神助眠，适用于长期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨节酸痛、下肢酸胀、麻木、神经衰弱、高血压、痛经等人群。

　　②推搓涌泉穴

　　我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

　　定位：涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

　　操作：平卧在床，屈曲右膝呈拱桥状，将左脚放于右膝上，用右手拇指从足跟向足尖方向推搓，在涌泉穴处加大力度，反复10次后用同样的方法用左手拇指推搓右脚；或用左、右手握拳自然轻缓的交叉捶打双脚涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

　　功效：长期搓捶可达到补肾助阳，交通阴阳之功，尤其适合手脚冰凉者。

　　小雪着装·防四寒

　　“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

　　大家可重点护住这4处——

　　防脚寒

　　脚离心脏最远，血管又不丰富，可穿厚鞋袜、泡脚等方式充分保暖。

　　防头冷

　　气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

　　护胸背

　　前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

　　如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

　　护腰腹

　　中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。

　　腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

END

　　文稿来源：四川省第二中医医院（部分内容综合养生中国）

　　指导：马界（治未病科）

　　供稿：范丹 向小丽（治未病科）

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