适合居家的中医药养生传统功法有哪些？中医专家来支招！

　　11月19日，四川省针灸学校党委书记张美林教授做客省政府网站，就“常态化疫情防控背景下中医药养生传统功法应用”话题与广大网友进行在线交流。

　　中医药养生可通过三种方法实现

　　张美林说，中医药养生文化是中华优秀传统文化中的重要组成部分。中医药养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动，目的是预防疾病，治未病的目的。

　　中医药养生主要可通过食养、药养和术养等方法来实现。

　　食养指利用食物（谷肉果蔬）性味方面的偏颇特性，能够有针对性地用于某些病证的治疗或辅助治疗，调整阴阳，使之趋于平衡，有助于疾病的治疗和身心的康复。

　　药养指以药物或以药物为主，并适当配伍其他食物，以养生的方法。术养包括中医药适宜技术养生（艾灸、按摩、火罐、刮痧、中药沐足、芳香SPA等）。

　　作为居家百姓，给大家提供简单可行的居家防疫中医药“百宝箱”，大家可根据自身情况，选择使用适合自身的养生保健方法，比如自我保健按摩方法。

　　按摩，古称按扤，按跷，是中国传统医学的宝贵财富。从性质上来说，它是一种物理的外治疗法，广泛应用于养生保健和疾病预防。

　　擦肾俞：

　　此为养生保健要穴之一。本穴具有补肾气、强腰膝、健脑聪耳、强壮身体的功效。按摩或针灸均有良好的效果，常用于肾虚之遗尿、遗精、阳痿、月经不调、耳鸣、耳聋、腰膝酸软等。可每天睡觉前坐于床边，解衣垂足，用双手往返摩擦两肾俞穴1~2分钟，以发热为度，每日坚持，可温经止痛、温补肾阳，预防五更泄泻、耳聋目眩、气喘少气等老年虚弱诸症。

　　摩腹部：

　　摩腹是一种古老的按摩手法之一，操作简便，受众面广泛。可平卧于床上，自然呼吸，意守丹田，以肚脐为中心，将手掌着力，贴于腹部体表，逐渐增大按摩范围，进行顺、逆时针摩动，各摩动36次，以发热为度。腹部是气血生化之所，摩腹既可消食导滞、调节胃肠不适，防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，而起到防治疾患的作用。

　　擦按揉足三里：

　　此穴为强壮保健要穴。自我保健按摩时，身体前倾，用食中二指做环形按揉，既可顺时针揉，也可逆时针揉。左右各按揉30余次。可起到补脾健胃、调和气血的作用。在结束按揉后，也可双手握拳进行叩击。同时足三里穴也具有补中益气、健脾和胃的功效，故为调摄虚劳诸症的要穴。

　　擦涌泉穴：

　　涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，擦涌泉穴可以起到醒脑开窍、补肾聪耳的作用。将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手掌心贴于涌泉穴上，反复搓擦30-50次，以发热为度，双脚交替进行。擦涌泉穴既能缓解身体疲劳，让我们的身体充满活力，肾气充足。又能强体质、健腰膝，起到延年益寿、美容养颜的功效。此法简便易行，适合疫情居家自我锻炼。