令人眼花缭乱的睡眠建议，建议专家不要建议

　　今天，科技日报发了一条信息，内容为“研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”。

　　内容本身没啥大问题。主要讲的是巴克衰老研究所的一项研究发现了饮食、眼睛和寿命之间的联系，夜间盯着电脑或手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律始终影响很大，这不仅会损伤视力，还会的对大脑甚至全身产生影响。

　　该话题一度冲上了热搜，当日阅读量达到3.6以，讨论5.2万。

　　睡前玩手机会对人体产生危害，这应该在很大程度上已经成为共识了。

　　比如，手机蓝光影响生物钟，会诱发睡眠延迟；又如，长时间晚睡，容易引发肥胖、高血压、高血糖等；还有，如果关灯玩手机，相比昏暗的环境，手机屏幕的亮度过于鲜亮，会加重视疲劳，让眼睛产生烧灼感、眼痛、畏光等，严重的甚至会诱发致盲性眼病青光眼；再如，当下都将手机当做放松的方式，又普遍睡得晚，大脑得不到有效休息，注意力、记忆力、情绪调节力等功能都会下降。

　　此外，今年3月19日，央视新闻报道称，“4天睡不好就可能长胖”。人民网于次日报道称，“睡眠时间不足或诱发癌症”。同日，南方人物周刊报道，“每晚睡眠不足6个小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变”。

　　这些报道，和正常人日常生活的感受是吻合的，即长期晚睡、睡眠不够、日夜颠倒、睡前耍手机时间过长等等，都会影响人的身心健康。

　　的确，睡眠难已经成为了现代社会的老大难问题。

　　在今年3月下旬，世界睡眠日前后，中国睡眠研究协会等机构联合发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》。该报告称，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，仅35%的国人每天能睡够8小时。

　　并且，过去10年国人入睡时间晚了两小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到了2021年的7.06小时，成人失眠率高达38.2%。

　　这里头，固然有智能手机/平板普及的原因，它使得人们更方便地躺在床上玩这些智能设备。

　　然而，更重要的，或许应该算是996、007用工制度的逐渐普及和扩大化——过劳+生物钟被打乱之后，明明很困却怎么都睡不着觉，只能用刷手机来进行一天之中难得的放松，久而久之成了一种恶性循环。

　　这和该报告的数据是吻合的睡眠的三大困难人群是新手妈妈、学生和职场人士。

　　新手妈妈是不得已，其作息只能配合新生的小婴儿，作息混乱+睡眠少基本属于常态；学生，主要是诱惑太多+自律不足的问题，少数是课业繁重的原因。当然，学生尤其是大学生相对年轻，大多数都属于熬得动的状态。

　　那么职场人士呢？明显，与人人喊打的用工制度有莫大关系。工作了一天，累个半死，明明不想熬还不得不熬，想睡却怎么都睡不着觉，这应该也算得上现代人排得上号的“惨事”了。

　　专家们，当然另有说法，比如：

　　今年1月7日，人民网报道称，“保持规律睡眠就不算熬夜”。

　　好家伙，“每个人都有自己的生物钟，保持规律就好”，这么简单一句话，就完全将晚睡、熬夜、睡眠不足等带来的负面影响及对人体可能的伤害全部给消弭掉了。

　　然后，昨天还有一个同样上了热搜的话题，“睡前玩手机缓解抑郁情绪”，其理由是通过社交行为缓解抑郁焦虑。

　　这明显，与今天“睡前玩手机伤眼又折寿”这一话题构成了矛盾。

　　然而，此前还有一个与此相对立的话题，“睡前玩手机增加抑郁风险”，因为蓝光影响褪黑素分泌，越玩越不想休息，导致休息节律紊乱，抑郁，应激障碍等。

　　“睡眠”，简简单单两个字，其分量何其的重。

　　然而，这么多纷繁复杂，彼此对立的混乱信息，实在让人眼花缭乱、头晕眼花。

　　为此，我们只能说，建议专家不要建议。

　　还是《黄帝内经》说得好，“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃去。”

　　虽然，在很多时候，早睡是一种可望不可即的奢望。但在可能的情况下，还是要创造条件，调身调心，尽可能地早睡睡足。

　　【文/重楼，红歌会网专栏作者。本文原载于“针砭药石”公众号，授权红歌会网发布】